Un viaje al interior
En la actualidad, es común escuchar el término "Mindfulness", el cual "es una función mental universal inherente a todos los seres humanos que nos permite mantener el foco de nuestra atención en una experiencia inmediata del presente" (González, s.f, p. 15) El mindfulness es llevar a cabo la autoconciencia por medio de una total concentración...es hacer un viaje al interior.
A pesar que está "de moda", esta práctica comenzó en el año 500 a.C. El mindfulness consiste en mantener la atención en el momento presente. "Significa prestar atención de manera intencionada a la experiencia del momento presente con actitudes atentas, como la aceptación, la curiosidad, la autocompasión y la franqueza" (Alidina, 2015, s.p) El mindfulness no sucede de manera automática, la persona que lo practique debe querer realizarlo, percibir las cosas que están pasando a su alrededor en el momento y tener una actitud positiva.
Beneficios
- Ayuda a aceptar la realidad y concentrarse en lo que de verdad importa
- Hace que el cerebro se ejercite
- Se utiliza en psicoterapia para tratar el estrés, ansiedad y depresión
- Disminuyen las enfermedades, ya que mejora la capacidad inmunológica
- Mejora la atención
- Ayuda a conocerse mejor
- Ayuda a aliviar dolores óseo-musculares
Actividades
#1 Emerges del sueño
Antes de levantarse de la cama, preguntate a ti mismo que tal has dormido, como te sentís. Se debe poner toda la atención en las sensaciones físicas.
#2 Meditación del cubito de hielo
Poner un cubo de hielo en la mano hasta que se derrita, no importa que derrita en la mesa o sobre sí mismo. Presta atención a lo que se siente, pensamientos y emociones.
#3Respira la ola
Dibuja olas a medida que respiras. Al inspirar el cuerpo se llena de energía y al espirar se relaja. Si la persona se siente cansada y desanimada, se debe concentrar en la inspiración; Al estar inquieta se debe concentrar en la espiración.
Bibliografía
Alidina, S. (2015) Vencer el estrés con mindfulness: Programa de 8 semanas para fomentar la salud, la felicidad y el bienestar. Paidós Divulgación
González, A. (2015) Mindfulness, Atención plena o conciencia plena
Imma, J. (s.f.). 17 ejercicios de mindfulness ppara tu rutina diaria. Obtenido de Intimind.es: http://intimind.es/17-ejercicios-de-mindfulness-para-tu-rutina-diaria/
Objetivo Bienestar. (2017). 20
ejercicios de mindfulness para lograr tu paz interior. Obtenido de
Objetivo Bienestar:
http://www.objetivobienestar.com/20-ejercicios-de-mindfulness-para-lograr-tu-paz-interior_11300_102.html
